先日、「ポモドーロ・テクニック」に関する以下のようなtweetをしました。
そして、The Ultimate Guide to the Pomodoro Technique（ポモドーロ・テクニックの究極ガイド）として、POMODORO PRINCIPLES（ポモドーロの基本原則）の４原則を紹介及び40ポモドーロが私の１週間のマジックナンバーと言うことなどについて解説しました。
１．ポモドーロ・テクニック以前のChris Winfield
２．ポモドーロ・テクニックとは何か？
３．ポモドーロ・テクニックの４原則
４．ポモドーロプロセス：焦点の25分
５．はじめに必要なツール
６．ポモドーロの私の最初の試み:「“Ugh.”うーん」
７．私のバランスを見つける：「8」の魔法
８．私が7日間の平日を愛することをどのように学んだか（本当に！）
９．週にわずか16.7時間ですべて？！
10．モチベーションの心理学：エネルギーの習得
11．さらに進みたいですか？
「その１」では、上記１～３について、
「その２」では、４～７までについて書きました。
そして最終の今回「その３」では、８～11について解説します。
８．私が7日間の平日を愛することをどのように学んだか（本当に！）
変更することを決めたとき、週末、休日、休暇、または午後5時以降は絶対に働かないと自分に誓った。 いいでしょう？ ええと、私はこれらすべての約束を破ったことを嬉しく思う…そしてそれは実際には良いことです。
午後5時までに8つのポモドーロを終えられなかった当時、私はストレスを感じていた。 失敗みたいだ。 突然、私は平日についての私の見方が限定的すぎることに気づいた。 なぜ私は自分自身にこれらの約束をし、いつ働くことができるかを制限したのか？ それは私の満たされない仕事生活から、とてもたくさんの時間の仕事から、間違った理由のためにそれをしてしまっていた。
私はただ仕事するだけでなく、やりがいのある仕事に移行した。さらに、ほとんどの人が勤務時間と考えているときに、娘のリサイタルに参加するなど、仕事以外のことをする自由を自分に与えた。 これにより、仕事ができるか、できないかの考え方を簡単に変えることができた。
私のパズルの最後のピースは、午後5時までに終わる平日5日間の仕事から、自分に合ったときに仕事ができる週7日の仕事に移行することだった。 これにより、40ポモドーロを得るのに必要な40～45時間、毎週168時間が必要になった。 私は正味16.7時間しか必要としないので、それは私の時間の10％しか働かないことを意味した。 これはなんという違いなのか！
９．週にわずか16.7時間ですべて？！
今、あなたはおそらく「2日間でそれ以上に働く！ そして、一週間で働くために必要なすべてだと言っているのか？」と思う。
はい！ それがまさに私があなたに話していることになる。 そして、いいえ！おそらく週に16.7時間以上「仕事」を続けるでしょう。 説明させてください…
私は週に35〜40時間「仕事」をすることになるが、そのうちの少なくとも20〜25時間は、通話、会議、オンラインとオフラインのネットワーキング、およびその他のあまり重点を置かないタスクに費やしている。 これらは重要だが、「作業」時間とは見なしません。
私は本当に毎週16.7時間で働く…そして、私はそれらの数時間で他の25時間よりも約5倍多く達成されます。
それを避けることはできない。 それが人生には起こる。 人間が関わっている限り、特に24時間365日接続されている現代社会に住んでいる場合、完璧な作業環境を維持することはほとんど不可能。 ただし、一生懸命に仕事をしなくても、より賢く仕事をすることができる。
10．モチベーションの心理学：エネルギーの習得
完璧な世界では、毎日の就業時に8つの重要なタスクが特定した。 私はこれらに優先順位を付け、最も重要なものから順に、それらを1つずつ仕上げていく。 熱心で、やる気があり、邪魔されることなく取り組んだため、1日の仕事を3時間未満で終えることができるようになった。
いいですね ？しかし、残念ながら、「私たちは完璧なところはどこにもない」。
私は人間であり、他の人間でいっぱいの世界に住んでいるのが現実です。 自分がコントロールできない感情があり、しばしば疲れる。 重要であることはわかっているが、緊急であっても、実行したくないタスクもある。
これを長期的に機能させるために、私はこれらの事に立ち向かい、反対するのではなく、共に働くことを学ばなければならなかった。
私のエネルギーレベルと態度は私の仕事と出力に影響する、だから、自分の気持ちを常に把握し、自分を使いこなさなければならなかった。自分のエネルギーを使いこなすことに関するこの投稿は、それをすべて気にいった。 私は特に役に立ったこれらの質問を見出した：
これらの質問は、タスクに優先順位を付けるときの気分とエネルギーを考慮するのに役立った。 その結果、自分がしなければならないと思ったからといって、何もしなくなてもよくなった。
身体のエネルギーが少ないときは、健康とウェルネスに取り組む。感情的なエネルギーが低いときは、妻と娘と一緒に過ごすなど、私を幸せにする何かを見つける。
もちろん、自分を楽しませてくれる仕事も見つけなければならなかった。それは私を疲れさせる仕事ではない…。 こうすることで、自分自身を改善し、友人や家族と一緒にいて、心、体、魂のすべてのレベルで本当に健康になるための、より多くの時間を持つことができる。
※最近の世界事情としては、健やかな生活を送るための要素として、心、身体に魂（spiritual）を加えることが多くなっているようです。日本で言う、心霊療法などの類ではありません（私見）。
11．さらに進みたいですか？
ゆっくりと確実に、ポモドーロ・テクニックは私の仕事のやり方を永遠に変えた…
準備はいいですか？
アクションアイデア：今日は1つのポモドーロを試してみませんか？
1つのタスクに25分の集中した作業。
1つから始めて、そこから作業を進めます。
さらに進めたい場合は、できる限り簡単に。
毎週23.3時間を節約し、より多くを達成しましょう！
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【管理】ポモドーロ・テクニックの究極ガイドとタイトルして「その１」から「その３」まで書き終えることができました。
内容は、ポモドーロ・マスターであるChris Winfieldのポモドーロ・テクニックを使った仕事の成功経験について書かれていました。導入当初の困難さから徐々に脱出していく姿がイメージできたのではないかと思います。
僕ら日本におけるポモドーロ・テクニック実践者にとって、とても示唆に富む内容であったと思います。僕も試行錯誤でやっていますが、少しずつ改善できているかなと考えているときに、Chrisと出会いました。Chrisのように世界に向けて発信できるように、今後もやり続けようと思います。
上記した画像は、Chrisの無料ガイドブックです。下のガイド案内をクリックすると、32ページのガイドブックが手に入ります。是非、手に取って今後の参考にしてください。今後は、このガイドブックも翻訳して皆さんにお届けしたいですね！乞うご期待！
今日も最後まで読んでいただき、どうも有り難うございました。
この情報があなたにとって有益なものであれば嬉しいです。
それでは、また。Ciao☆彡